WK8: CUTTEN DOE JE ZO

Bijgewerkt op: 21 feb.

Maandag 21 februari

Deze week proberen we eens te spelen met de macro's. Ons doel was om iets lager in de caloriën te gaan zitten dan normaal, zonder in te leveren op het aantal eiwitten en smaak! Laat even weten of het is gelukt! Al onze meals bevatten minimaal 30 gram eiwitten en 200 gram groente. Alle bakjes kunnen in de magnetron en in de oven (zonder grilfunctie).


NASI PULLED OATS

Pulled oats is een fantastische vegan cheat. Heel veelzijdig en boordevol eiwit! Wij maken er deze week een lekkere nasi van.


BEREIDINGSWIJZE

Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of 6-8 in de oven op 180 C. Wij zouden deze opwarmen in de magnetron als die aanwezig is!


INGREDIËNTEN

Rijst, pulled oats, wortel, prei, paprika, ei, kool.

MACROS REGULAR

610 Calories

80 Carbs

45 Protein

12 Fat

MACROS RX

732 Calories

95 Carbs

54 Protein

14 Fat



TOODLES

Een lekkere bowl die wij tijdens de lunch pakken. Lekker veel groenten met een goede Oosterse dressing.


BEREIDINGSWIJZE

Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of 6-8 in de oven op 180 C. Wij zouden deze opwarmen in de magnetron als die aanwezig is!


INGREDIËNTEN

Tofu, ui, boontjes, noodles, ei, paksoi, sesam, oestersaus, sesamolie.


MACROS REGULAR

619 Calories

69 Carbs

32 Protein

21 Fat

MACROS RX

687 Calories

83 Carbs

34 Protein

21 Fat

WITTE BONENSTOOF

Dit is echt een prepclassic inmiddels die op verzoek op het menu is gezet. Geniet ervan Chantal!


BEREIDINGSWIJZE

Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of een paar minuutjes in de oven op 180 C.


INGREDIËNTEN

Aardappelsalade, creme fraiche, cannellinibonen, tomaten, paprika, chorizo, ui, kipgehakt, lente ui, bieslook.

MACROS REGULAR

618 Calories

62 Carbs

41 Protein

16 Fat

MACROS RX

659 Calories

71 Carbs

42 Protein

16 Fat

CAESAR SALAD

Om alvast in de voorjaarsstemming te komen knallen we er een salade tussendoor, zonder dat we inleveren op de eiwitten.

BEREIDINGSWIJZE

Eet deze op kamertemperatuur. In de ochtend even in je tas doen en dan heb je een fantaschier (post workout) lunch!


INGREDIËNTEN

Kipfilet, Parmazaan, Romijnse sla, Komkommer, Tomaat , Crouton, Kriel, Dressing.


MACROS REGULAR

467 Calories

36 Carbs

40 Protein

11 Fat

MACROS RX

547 Calories

44 Carbs

44 Protein

13 Fat

SALMON COUSCOUS

Is het een bowl? Is het een salade? Het zit er tussen. Het is een lekker couscous gerecht met een frisse yoghurt dressing. Dat geeft deze mealprep een Midden-Oosters tintje.

BEREIDINGSWIJZE

Even 3-5 minuutjes opwarmen in de magnetron of een paar minuutjes in de oven op 180 C. Je zou deze eventueel ook op kamertemperatuur kunnen eten.


INGREDIËNTEN

Couscous, zalm, komkommer, courgette , munt, citroen, pompoenpitten, spinazie, peterselie, olijven.

MACROS REGULAR

588 Calories

65 Carbs

36 Protein

20 Fat

MACROS RX

661 Calories

80 Carbs

39 Protein

20 Fat



Gerelateerde posts

Alles weergeven