Maandag 21 februari
Deze week proberen we eens te spelen met de macro's. Ons doel was om iets lager in de caloriën te gaan zitten dan normaal, zonder in te leveren op het aantal eiwitten en smaak! Laat even weten of het is gelukt! Al onze meals bevatten minimaal 30 gram eiwitten en 200 gram groente. Alle bakjes kunnen in de magnetron en in de oven (zonder grilfunctie).
NASI PULLED OATS
Pulled oats is een fantastische vegan cheat. Heel veelzijdig en boordevol eiwit! Wij maken er deze week een lekkere nasi van.
BEREIDINGSWIJZE
Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of 6-8 in de oven op 180 C. Wij zouden deze opwarmen in de magnetron als die aanwezig is!
INGREDIËNTEN
Rijst, pulled oats, wortel, prei, paprika, ei, kool.
MACROS REGULAR
610 Calories
80 Carbs
45 Protein
12 Fat
MACROS RX
732 Calories
95 Carbs
54 Protein
14 Fat
TOODLES
Een lekkere bowl die wij tijdens de lunch pakken. Lekker veel groenten met een goede Oosterse dressing.
BEREIDINGSWIJZE
Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of 6-8 in de oven op 180 C. Wij zouden deze opwarmen in de magnetron als die aanwezig is!
INGREDIËNTEN
Tofu, ui, boontjes, noodles, ei, paksoi, sesam, oestersaus, sesamolie.
MACROS REGULAR
619 Calories
69 Carbs
32 Protein
21 Fat
MACROS RX
687 Calories
83 Carbs
34 Protein
21 Fat
WITTE BONENSTOOF
Dit is echt een prepclassic inmiddels die op verzoek op het menu is gezet. Geniet ervan Chantal!
BEREIDINGSWIJZE
Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of een paar minuutjes in de oven op 180 C.
INGREDIËNTEN
Aardappelsalade, creme fraiche, cannellinibonen, tomaten, paprika, chorizo, ui, kipgehakt, lente ui, bieslook.
MACROS REGULAR
618 Calories
62 Carbs
41 Protein
16 Fat
MACROS RX
659 Calories
71 Carbs
42 Protein
16 Fat
CAESAR SALAD
Om alvast in de voorjaarsstemming te komen knallen we er een salade tussendoor, zonder dat we inleveren op de eiwitten.
BEREIDINGSWIJZE
Eet deze op kamertemperatuur. In de ochtend even in je tas doen en dan heb je een fantaschier (post workout) lunch!
INGREDIËNTEN
Kipfilet, Parmazaan, Romijnse sla, Komkommer, Tomaat , Crouton, Kriel, Dressing.
MACROS REGULAR
467 Calories
36 Carbs
40 Protein
11 Fat
MACROS RX
547 Calories
44 Carbs
44 Protein
13 Fat
SALMON COUSCOUS
Is het een bowl? Is het een salade? Het zit er tussen. Het is een lekker couscous gerecht met een frisse yoghurt dressing. Dat geeft deze mealprep een Midden-Oosters tintje.
BEREIDINGSWIJZE
Even 3-5 minuutjes opwarmen in de magnetron of een paar minuutjes in de oven op 180 C. Je zou deze eventueel ook op kamertemperatuur kunnen eten.
INGREDIËNTEN
Couscous, zalm, komkommer, courgette , munt, citroen, pompoenpitten, spinazie, peterselie, olijven.
MACROS REGULAR
588 Calories
65 Carbs
36 Protein
20 Fat
MACROS RX
661 Calories
80 Carbs
39 Protein
20 Fat