WK6: PROTEIN GALORE

Bijgewerkt op: 13 feb.

Maandag 7 februari

Het lijkt net alsof we over elk gerecht een schep whey hebben gejast. Maar nee hoor, de science klopt ook weer deze week. Een waar eiwitfeestje. :) Al onze meals bevatten minimaal 30 gram eiwitten en 200 gram groente. Alle bakjes kunnen in de magnetron en in de oven (zonder grilfunctie).


PASTA BESTO

Deze maken we op verzoek van Maaike. Het is een heerlijke pasta met super goede macros. Ideaal als lunch voor als je in de middag gaat sporten!


BEREIDINGSWIJZE

Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of 6-8 in de oven op 180 C. Wij zouden deze opwarmen in de magnetron als die aanwezig is!


INGREDIËNTEN

Pasta, cherry tomaat, rucola, ui, veggie kip, cashew, knoflook, basilicum, edelgist, spinazie, parmazaan, courgette,

MACROS REGULAR

617 Calories

65 Carbs

43 Protein

19 Fat

MACROS RX

653 Calories

72 Carbs

44 Protein

19 Fat



STOOF AHOY

Dit is een stoofpotje van Kenneth. Hij is hier echt gek op, alleen weten we niet zeker of dat komt omdat er bier doorheen gaat. Enfin. We horen graag wat jullie hiervan vinden!


BEREIDINGSWIJZE

Je kunt hem het best even van tevoren uit de koelkast halen. Dan komen de smaken het best tot haar recht.


INGREDIËNTEN

Gerookte tofu, oesterzwam, prei, paprika, zeekraal, knoflook, bier, maizena, noodles,


MACROS REGULAR

653 Calories

79 Carbs

33 Protein

10 Fat

MACROS RX

704 Calories

89 Carbs

35 Protein

10 Fat

TORTILLA

Classic. Een Spaans gerecht dat we maken met een frisse aardappelsalade.


BEREIDINGSWIJZE

Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of een paar minuutjes in de oven op 180 C.


INGREDIËNTEN

Ei, aardappel, spinazie, tomaat , rode ui, griekse yoghurt, groene kruiden, aardappelsalade, kikkererwten,


MACROS REGULAR

583 Calories

63 Carbs

35 Protein

20 Fat

MACROS RX

624 Calories

72 Carbs

36 Protein

20 Fat

KIPINDA

Een pittig gerecht wat iets weg heeft van een bak satesaus met kipgehakt.


BEREIDINGSWIJZE

Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of zo'n 6-8 minuutjes in de oven op 180 C.


INGREDIËNTEN

Kipgehakt, sambal rawit, Ei (p/s), kokoscreme, gemalen kokos, tamarinde, pinda, rijst, prei, paprika, wortel,


MACROS REGULAR

608 Calories

76 Carbs

35 Protein

18 Fat


MACROS RX

662 Calories

87 Carbs

37 Protein

18 Fat

MEXICAN BEEF

Een Mexicaans feestje. Waarom? Omdat er bonen, mais en paprika in zit. Oh en vergeet die overheerlijke diamanthaas niet. Weinig vet. Belachelijk veel eiwitten! 🤤

BEREIDINGSWIJZE

Even 3-5 minuutjes opwarmen in de magnetron of een paar minuutjes in de oven op 180 C. Je zou deze eventueel ook op kamertemperatuur kunnen eten.


INGREDIËNTEN

Diamanthaas, zwarte bonen, mais, paprika, quinoa, tomaat, lente ui , pompoenpit,

MACROS REGULAR

622 Calories

86 Carbs

49 Protein

9 Fat

MACROS RX

696 Calories

98 Carbs

52 Protein

10 Fat



Gerelateerde posts

Alles weergeven