WK18: DOE EFFE NORMAAL DAN

Bijgewerkt op: 29 apr.

Maandag 2 mei


Deze week gaan we een beetje overboard met de eiwitten. Is het ideaal? Mwah. De eiwitten die je eventueel teveel binnen krijgt zullen gebruikt worden voor energie. Eiwitten verbranden net als vetten niet optimaal. Maar als je geen topsporter bent (en je moeite hebt om aan je eiwitbehoefte te komen) is dit een dikke prima. We hebben hier nog een blog gemaakt met wat meer info als je dat interessant vindt!

De meals van deze week lijken wel gepaneerd in whey. Maar, no worries, dat zijn ze niet.

Al onze prepmeals bevatten minimaal 30 gram eiwitten en 200 gram groente. Alle bakjes kunnen in de magnetron en in de oven (zonder grilfunctie). De maaltijden met een 🥦 icoon zijn vegetarisch of vegan.


BUDDHA BOWL 🥦

Oké we hadden een lange discussie wat een buddha bowl een buddha bowl maakt. Eigenlijk komt het er op neer dat we deze in een ronde kom moeten knallen en meer instaworthy moeten opmaken. Dat is dan even aan jou. De plantaardige ingredienten en de lading groenten zorgen voor het stukje 'buddha' in deze bowl. We knallen er zelf wat bonen in voor de eiwitten.

BEREIDINGSWIJZE

Gewoon lekker op kamertemperatuur eten zegt Kenneth. In de ochtend in je tas en dan is het met de lunch perfect. Je mag het ook opwarmen trouwens. Dan even 3 minuutjes in de magnetron.


INGREDIËNTEN

Freekeh, ei (p/s), edamame, huttenkase, wortel, little gem, lente ui, paprika, zonnebloempitten,

MACROS REGULAR

533 Calories

61 Carbs

34 Protein

19 Fat


MACROS RX

602 Calories

74 Carbs

38 Protein

20 Fat


CHILI NON CARNE 🥦

Dit gerecht is goud. We maken hem het liefst elke week omdat het vegetarische gehakt niet onder doet voor 'the real deal'. Ideaal als post workout meal.

BEREIDINGSWIJZE

Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of zo'n 8 minuutjes in de oven op 180 C.


INGREDIËNTEN

Quinoa, vegetarisch gehakt, tomaat, ui, wortel, paprika, kidney bonen, zwarte bonen, lente ui,


MACROS REGULAR

654 Calories

96 Carbs

45 Protein

7 Fat

MACROS RX

709 Calories

105 Carbs

47 Protein

8 Fat

RED CURRY 🥦

We maken hem dit keer iets minder pittig. Beloofd Erik & Gaby 😂


BEREIDINGSWIJZE

Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of zo'n 8 minuutjes in de oven op 180 C. In de magnetron is dit wel het lekkerst trouwens.


INGREDIËNTEN

Rijst, paksoi, paprika, kikkererwten, linzen, kokosmelk 8-10%, tofu, boontjes,

MACROS REGULAR

665 Calories

77 Carbs

30 Protein

26 Fat


MACROS RX

738 Calories

92 Carbs

30 Protein

26 Fat

RISOTTO

Een lekkere italiaanse risotto met gamba's. Gewoon lekker, geen poespas.


BEREIDINGSWIJZE

Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of zo'n 8 minuutjes in de oven op 180 C. In de magnetron is het chilst.

INGREDIËNTEN

Risotto rijst, gamba, courgette, spinazie, ui, cherry tomaat, citroen, basilicum, pompoenpitten, kokosrasp, olijfolie,


MACROS REGULAR

581 Calories

68 Carbs

35 Protein

18 Fat

MACROS RX

701 Calories

82 Carbs

42 Protein

21 Fat

ITALIAN CHICKEN

Hahahahah. Deze meal is echt insane. Qua calorien nog niet eens zo belachelijk veel, maar die pasta, kipfilet en mozarella zijn wel een dodelijke combinatie voor deze lading eiwitten. We hope you like it!


BEREIDINGSWIJZE

Even 3-5 minuutjes opwarmen in de magnetron of zo'n 8 minuutjes in de oven op 180 C.


INGREDIËNTEN

Pasta, kipfilet, mozarella, tomaat, paprika, cashew, basilicum, edelgistvlokken, spinazie, knoflook,

MACROS REGULAR

708 Calories

63 Carbs

62 Protein

21 Fat

MACROS RX

779 Calories

77 Carbs

64 Protein

21 Fat

Gerelateerde posts

Alles weergeven