Maandag 30 mei
Oyalelé, wat een week weer. We hebben een beetje een stoelendans gedaan in de keuken door vakanties, maar het core team staat weer klaar om te knallen. Deze week met o.a. een lekkere surf en turf en niet een rode, maar een groene pasta!
Al onze prepmeals bevatten minimaal 30 gram eiwitten en 200 gram groente. Alle bakjes kunnen in de magnetron en in de oven (zonder grilfunctie). De maaltijden met een 🥦 icoon zijn deze week vega.
GREEN PASTA 🥦
Dit wordt een groen feestje. BELACHELIJK veel groenten met pasta die niet op je heupen gaat zitten.
BEREIDINGSWIJZE
Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of zo'n 6-8 minuutjes in de oven op 180 C.
INGREDIËNTEN
Pasta (volkoren), Doperwt, courgette, Kwark, cashew, Feta, Basillicum, Chilli vokken, ui,
MACROS REGULAR
623 Calories
67 Carbs
31 Protein
22 Fat
MACROS RX
752 Calories
83 Carbs
36 Protein
25 Fat
RAMEN 🥦
Voor de cultuurbarbaren: dit is een soort Aziatische pasta. Een soort bami, maar dan met veel meer smaak! Echt ontzettend lekker om als lunch te pakken. Dan heb je genoeg carbs om te knallen in je workout!
BEREIDINGSWIJZE
Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of zo'n 8 minuutjes in de oven op 180 C.
INGREDIËNTEN
Noodles, Gerookte tofu, paprika, ui, tauge , Paksoi, Gedroogde paddenstoelen, Misopasta, Soya saus, Groenten bouiilion, Sesam, Nori, ei (p/s),
MACROS REGULAR
567 Calories
68 Carbs
34 Protein
18 Fat
MACROS RX
670 Calories
82 Carbs
40 Protein
20 Fat
PREPPERDEWRAP 🥦
Een nieuwe vega variatie op onze wrap! Deze week met o.a. bloemkool, tahin en kikkererwten. GENIETON.
BEREIDINGSWIJZE
Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of zo'n 8 minuutjes in de oven op 180 C.
INGREDIËNTEN
veggie kip, bloemkool, rode ui, spinazie, wrap, tahin, kikkererwten,
MACROS REGULAR
655 Calories
70 Carbs
43 Protein
21 Fat
MACROS RX
655 Calories
70 Carbs
42 Protein
21 Fat
SURF AND TURF
Deze stond al een tijdje op ons lijstje. Een surf en turf met een Mediteraans tintje. Ik zou deze lekker als eerste avondeten pakken.
BEREIDINGSWIJZE
Even 4-6 minuutjes opwarmen in de magnetron of zo'n 8 minuutjes in de oven op 180 C. In de magnetron is het chilst.
INGREDIËNTEN
Rijst, snijbonen, tomaat, cannelinibonen, ui, fruits de mer, chorizo, paprika,
MACROS REGULAR
555 Calories
70 Carbs
34 Protein
11 Fat
MACROS RX
694 Calories
87 Carbs
43 Protein
14 Fat
SWEET CHICKEN THIGHS
Ja als je jouw ogen een beetje dichtknijpt zie je gewoon kip, met friet en mayo. Alleen ga je er op smaak en macro's een stuk op vooruit. ENJOY!
BEREIDINGSWIJZE
Even 3-5 minuutjes opwarmen in de magnetron of zo'n 8 minuutjes in de oven op 180 C.
INGREDIËNTEN
Zoete aardappel, kippendij, paprika, rode ui, lente ui, huttenkase, mosterd,
MACROS REGULAR
560 Calories
62 Carbs
46 Protein
13 Fat
MACROS RX
646 Calories
82 Carbs
48 Protein
13 Fat